Таймер дыхания онлайн — бесплатно и без регистрации

Пранаяма.рф — таймер для дыхательных практик, который работает прямо в браузере. Он ведёт счёт за вас: шар растёт на вдохе и сжимается на выдохе, цвет меняется по фазам, мягкий звук и вибрация отмечают каждый переход. Можно закрыть глаза и просто дышать.

Какие ритмы можно выбрать

• Успокоиться, 1 : 2 — выдох вдвое длиннее вдоха. Самый простой способ успокоиться и замедлиться.
• Для сна, 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Известная техника 4-7-8 перед сном.
• Квадрат, 4-4-4-4 — квадратное дыхание: четыре равные фазы, чтобы собраться и сосредоточиться.
• Пранаяма, 1 : 4 : 2 — классическое соотношение: вдох, задержка вчетверо длиннее и выдох вдвое длиннее вдоха.
• Свой ритм — любые длительности вдоха, задержки, выдоха и паузы. Готовые шаблоны 1·1·1, 1·4·2·1, 7-11 и 5-5 заполняют их в одно касание.

Кроме дыхания, есть таймер с гонгом для медитации (в начале и в конце, каждые 5 минут или каждую минуту) и интервалы «работа — отдых» для тренировок и гимнастики.

Скорость задаёт бегунок «Темп» в окне «Темп, время и звук»: при темпе 4 секунды ритм 1 : 4 : 2 превращается в 4 · 16 · 8, пропорция остаётся той же. Там же выбирается, сколько практиковать — минуты или циклы, и сигнал смены фазы: звук, вибрация, тик. Когда цель достигнута, прозвучит гонг.

Готовые программы

Если не хочется настраивать вручную, откройте программы: 12 шаблонов для сна, энергии, концентрации и снятия тревоги, по три уровня сложности. Уровень 3 программы для сна — известная техника 4-7-8.

История и серии

Каждая практика сохраняется на вашем устройстве. В «Моих практиках» видно, сколько минут вы дышали, какие ритмы выбирали и сколько дней подряд держится серия. За регулярность открываются достижения. Данные хранятся локально. Если войти по почте, они синхронизируются между телефоном и компьютером.

Работает офлайн, как приложение

Сайт можно установить на главный экран телефона. Он откроется без адресной строки и будет работать без интернета — удобно в дороге и перед сном, когда уведомления лучше не видеть.

С чего начать

Выберите «Успокоиться» и нажмите «Начать»: темп 4 секунды, пять минут — хорошее первое занятие. Дышите носом, без усилия. Если закружится голова, сделайте обычный вдох и сократите счёт. Дыхательные упражнения — не лечение: при болезнях сердца, повышенном давлении и во время беременности задержки дыхания лучше согласовать с врачом. Больше техник с разбором и таймером — в каталоге.