Словарь пранаямы: пурака, речака, кумбхака, прана
Короткие объяснения терминов, которые встречаются в описаниях дыхательных практик йоги. Без мистики: что слово значит буквально и что за ним стоит на практике.
Как пользоваться словарём
Термины ниже разложены по группам: сначала фазы дыхания, потом замки и каналы, потом понятия традиции. У самых частых слов есть отдельные страницы с подробным разбором — они собраны карточками внизу.
Мы стараемся разделять два языка: что слово значит в традиции и что за ним стоит наблюдаемого. Там, где второго нет, мы так и пишем.
Фазы дыхания
| Термин | Значение | Где встречается |
|---|---|---|
| Пурака | вдох | «пурака на 4 счёта» — подробнее |
| Речака | выдох | «речака вдвое длиннее пураки» — подробнее |
| Кумбхака | задержка дыхания | сердцевина пранаямы — подробнее |
| Антара кумбхака | задержка после вдоха, на полных лёгких | ритм 1:4:2 |
| Бахья кумбхака | задержка после выдоха, на пустых лёгких | уддияна бандха |
| Сахита кумбхака | задержка «с усилием», то есть намеренная | обычная практика с задержками |
| Кевала кумбхака | самопроизвольная задержка, без усилия | описывается как результат долгой практики |
| Вритти | «вращение», цикл, ход дыхания | самавритти — равные фазы |
| Вишамавритти | неравные фазы | любой ритм, где фазы разной длины |
Замки и каналы
| Термин | Значение | Где встречается |
|---|---|---|
| Бандха | «замок», мышечное удержание | обзор бандх |
| Мула бандха | замок тазового дна | подробнее |
| Уддияна бандха | замок живота, на пустых лёгких | подробнее |
| Джаландхара бандха | горловой замок, подбородок к грудине | подробнее |
| Маха бандха | «большой замок» — три замка одновременно | продвинутая практика |
| Нади | канал, по которому, согласно традиции, движется прана | нади шодхана — «очищение каналов» |
| Ида | канал, связываемый с левой ноздрёй, покоем, луной | чандра бхедана |
| Пингала | канал, связываемый с правой ноздрёй, активностью, солнцем | сурья бхедана |
| Сушумна | центральный канал вдоль позвоночника | описания глубоких состояний |
| Мудра | «печать», положение пальцев или тела | шанмукхи мудра |
Понятия традиции
| Термин | Значение |
|---|---|
| Прана | жизненная сила, связываемая с дыханием; корень слова «пранаяма» |
| Аяма | «расширение», «управление» — вторая часть слова «пранаяма» |
| Вайю | «ветер»: пять функций праны в теле — подробнее |
| Апана | нисходящий «ветер», связываемый с выведением — подробнее |
| Шаткармы | шесть очистительных практик хатха-йоги; к ним относят капалабхати и тратаку |
| Пратьяхара | отвлечение чувств от внешнего; ступень между пранаямой и концентрацией |
| Крийя | в кундалини-йоге — готовая последовательность позы, дыхания и мантры; подробнее |
| Асана | поза; в «Йога-сутрах» — ступень перед пранаямой |
Слова, которых лучше избегать
Некоторые выражения встречаются часто, но ничего не описывают:
- «Праническое дыхание» — не термин традиции, а маркетинговое словосочетание. В классических текстах его нет.
- «Очищение от токсинов» через дыхание — обещание, не имеющее подтверждений.
- «Открытие чакр дыханием» — смешение понятий из разных систем; проверить такие утверждения невозможно.
Если в описании техники много таких формулировок и мало конкретики о том, что именно делать, — это повод отнестись к источнику осторожнее.
Разобранные термины
- Пурака Вдох в пранаяме: почему его делают не на полный объём.
- Речака Выдох в пранаяме: почему он длиннее вдоха и что это даёт.
- Прана и апана вайю Пять «ветров» традиции: что означает каждый и как это связано с практикой.
Частые вопросы
Зачем в пранаяме санскритские термины?
По той же причине, что латынь в медицине: они закрепляют точное значение. «Задержка» в обычной речи может означать что угодно, а кумбхака — конкретная фаза дыхательного цикла, у которой есть разновидности с отдельными названиями. Плюс так проще читать первоисточники и сопоставлять описания разных школ.
Обязательно ли их знать?
Для практики — нет. Дышать по ритму 4-8 можно, не зная слова «речака». Термины нужны, когда вы начинаете читать книги по йоге или ходить на занятия, где преподаватель говорит на этом языке.
Прана — это то же самое, что энергия?
Не в физическом смысле. Прана — понятие традиции, его нельзя измерить прибором, и современные исследования дыхательных практик им не пользуются. На практике работа с праной сводится к работе с дыханием.