Что значит слово
Самадхи — от сам («вместе, полностью») и адхи («класть, помещать»): «соединение», «полное сосредоточение». Это восьмая и последняя из восьми ступеней йоги в «Йога-сутрах» Патанджали.
Определение (3.3): когда в дхьяне сияет только объект, словно лишённый собственной формы, — это самадхи. Проще говоря, в медитации ещё есть двое: вы и то, на что вы смотрите. В самадхи остаётся одно — ощущение наблюдателя растворяется в объекте.
В «Хатха-йога прадипике» (глава 4) это показано сравнением: как соль, брошенная в воду, становится с ней одним, так единение ума и Атмана называется самадхи.
Как самадхи связано с другими ступенями
Самадхи — продолжение той же линии, что дхарана и дхьяна. Все три Патанджали объединяет словом самьяма (3.4) и называет внутренними частями йоги в сравнении с остальными пятью.
| Ступень | Что происходит | Есть ли «я наблюдаю» |
|---|---|---|
| Дхарана | внимание удерживают и возвращают | да, и усилие |
| Дхьяна | внимание течёт к объекту непрерывно | да |
| Самадхи | остаётся только объект | нет |
Из этого следует главное практическое правило: самадхи нельзя «сделать». В наших руках — первые шаги: сесть, выровнять дыхание, удержать внимание на точке. Остальное, по словам самих текстов, приходит от долгой практики (1.14): длительной, без перерывов и с почтением.
Виды самадхи по «Йога-сутрам»
Первая глава сутр так и называется — «О самадхи». Патанджали различает:
- Сампраджнята-самадхи — «с различением», с опорой (1.17). В нём ещё есть объект, и он постепенно утончается: от грубой формы через тонкую к чувству радости и, наконец, к чистому чувству «я есть». По этим четырём ступеням выделяют подвиды — с рассуждением, с размышлением, с блаженством, с самоощущением.
- Асампраджнята-самадхи — «без различения» (1.18). Опоры нет, остаются только скрытые отпечатки прошлого опыта.
- Сабиджа и нирбиджа — «с семенем» и «без семени» (1.46, 1.51). Пока в уме есть «семена» будущих колебаний, самадхи сабиджа; когда и они устранены — нирбиджа, и это ведёт к кайвалье, освобождению.
В «Хатха-йога прадипике» (глава 4) у самадхи много синонимов: раджа-йога, унмани, манонмани, бессмертие, лайя, шунья-ашунья, высшее состояние, сахаджа — «естественное». Хатха-йога понимает его как плод работы с дыханием и звуком.
Самадхи в буддизме
В буддизме самадхи — одно из базовых понятий: сосредоточение, однонаправленность ума. Правильное сосредоточение (самма самадхи) — восьмой фактор Благородного восьмеричного пути, рядом с правильным усилием и правильным памятованием. Глубокие степени сосредоточения описывают как четыре дхьяны.
Важное отличие от популярного образа: в буддизме самадхи само по себе не освобождает. Оно делает ум устойчивым, чтобы стало возможным прозрение — випассана. Отсюда классическая пара практик «успокоение и прозрение»; о второй — на странице медитации випассана.
Махасамадхи и «самадхи» как место
Два значения слова, которые часто путают с состоянием:
- Махасамадхи — «великое самадхи»: в индийских традициях так почтительно говорят о смерти учителя, имея в виду, что он оставил тело сознательно.
- Самадхи как место — гробница или мемориал святого. В Индии говорят «самадхи такого-то», как у нас — «мощи» или «могила».
Почему не стоит гнаться за самадхи
Самый частый вопрос на занятиях — «как достичь самадхи?». Честный ответ: не ставить это целью. И не из скромности.
Во-первых, ожидание особого состояния мешает самой практике: вместо того чтобы быть с дыханием, ум сравнивает «то или не то». Во-вторых, погоня за глубокими состояниями — интенсивные ретриты, лишение сна, многочасовые сидения без подготовки — связана с реальными рисками.
Исследования это подтверждают. Lindahl и соавторы (2017) опросили западных практикующих тхеравады, дзен и тибетского буддизма и их учителей и описали 59 видов трудных переживаний, связанных с медитацией: от страха и бессонницы до ощущения нереальности. Систематический обзор Farias и соавторов (2020) — 83 исследования, 6 703 участника — нашёл нежелательные явления у 8,3 % практикующих, чаще всего тревогу, депрессию и нарушения восприятия и мышления.
Если после практики появляются стойкая тревога, бессонница, ощущение, что вы или мир «ненастоящие», навязчивые образы — это не «приближение к самадхи». Прекратите практику и обратитесь к врачу. Хороший учитель такие состояния не поощряет, а помогает из них выйти.
Что делать вместо этого
Традиция и здравый смысл здесь совпадают: делать то, что в ваших руках, и не ждать результата. Это ишвара-пранидхана из ям и ниям — делать дело, отпуская плоды. Практически:
- 2–3 минуты медленного дыхания — пранаяма для начинающих.
- 10 минут концентрации на одной точке — тренировка дхараны с колокольчиком.
- Когда возвраты станут реже — дольше сидеть без колокольчика, это уже дхьяна.
Глубокие состояния, если они случаются, приходят как побочный эффект регулярности. А если не приходят — у вас остаётся ежедневная практика, польза которой хотя бы частично измерима: умеренное уменьшение тревоги и напряжения, по данным мета-анализов.
Противопоказания и безопасность
- Методы, обещающие «самадхи за выходные», — повод насторожиться: интенсивные ретриты, голодание, лишение сна и гипервентиляция могут вызывать тяжёлые психические реакции.
- Если после практики сохраняются тревога, бессонница, ощущение нереальности себя или мира, навязчивые образы — прекратите практику и обратитесь к врачу; это не «этап пути».
- При психотических расстройствах, биполярном расстройстве и тяжёлой депрессии длительные интенсивные медитации без контроля специалиста не рекомендуются.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Дыхательные практики — не лечение. Если во время упражнения появились головокружение, боль в груди, нехватка воздуха или сильное сердцебиение — остановитесь и дышите в обычном ритме.
Частые вопросы
Что такое самадхи простыми словами?
Состояние полного погружения: внимание так слито с объектом медитации, что остаётся только он, а ощущение «это я медитирую» пропадает. В «Йога-сутрах» Патанджали (3.3) — «когда сияет лишь объект, словно лишённый собственной формы». Это восьмая, последняя ступень йоги.
Самадхи и просветление — одно и то же?
Не совсем. В йоге Патанджали самадхи — средство, а цель — кайвалья, «обособленность», освобождение. Высший вид самадхи (без семени) ведёт к ней. В буддизме самадхи — сосредоточение, восьмой фактор Благородного восьмеричного пути; просветление связано с мудростью, для которой сосредоточение — основа.
Какие бывают виды самадхи?
«Йога-сутры» различают самадхи «с опорой» (сампраджнята) — когда есть объект и он постепенно утончается — и «без опоры» (асампраджнята). Есть и деление на самадхи «с семенем» (сабиджа) и «без семени» (нирбиджа). В «Хатха-йога прадипике» самадхи синонимично раджа-йоге, унмани, манонмани и другим названиям одного состояния.
Что такое махасамадхи?
«Великое самадхи» — так в индийских традициях говорят о смерти учителя: считается, что он оставил тело сознательно. Это почтительное выражение, а не техника. Отсюда же «самадхи» как название гробницы святого в Индии.
Можно ли достичь самадхи самостоятельно?
Традиция говорит, что самадхи — плод долгой практики (1.14 — «долгое время, без перерывов и с почтением») и не вызывается по желанию. Регулярная медитация реальна и полезна сама по себе; ставить самадхи целью на ближайший месяц — способ разочароваться или навредить себе.
Можно ли измерить самадхи?
Нет. Есть исследования мозга опытных медитирующих и единичные работы о глубоких состояниях сосредоточения, но надёжного признака «вот это самадхи» у науки нет. Это описание из первого лица, и сравнивать его с данными приборов пока не получается.
Источники
- Lindahl J. R., Fisher N. E., Cooper D. J., Rosen R. K., Britton W. B. The varieties of contemplative experience: A mixed-methods study of meditation-related challenges in Western Buddhists // PLOS ONE, 2017 — интервью с практикующими и учителями тхеравады, дзен и тибетского буддизма: описано 59 видов трудных переживаний, связанных с медитацией, в 7 областях
- Farias M., Maraldi E., Wallenkampf K. C., Lucchetti G. Adverse events in meditation practices and meditation-based therapies: a systematic review // Acta Psychiatrica Scandinavica, 2020 — 83 исследования, 6 703 участника: нежелательные явления у 8,3 % практикующих, чаще всего — тревога, депрессия и нарушения восприятия и мышления
- Патанджали. Йога-сутры, 1.17–1.18, 1.41–1.51, 3.3 (пер. Е. П. Островской и В. И. Рудого: «Классическая йога», 1992) — определение самадхи и его виды
Похожие техники
- Дхьяна Медитация как седьмая ступень: чем дхьяна отличается от концентрации, дхьяны в буддизме и дхьяна мудра.
- Дхарана Концентрация на одной точке: объекты, упражнения и чем дхарана отличается от дхьяны.
- 8 ступеней йоги Яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи — что значит каждая ступень и где её практиковать.
- Медитация Как начать медитировать: поза, внимание, сколько минут — и таймер с гонгом.