Пранаяма.рф Мои практики Таймер

Курсы · по практике в день

Курсы дыхания: программа на каждый день

Программа дыхательных упражнений на две недели: каждый день одна практика на несколько минут. Таймер ведёт сам, прогресс сохраняется, пропуск ничего не обнуляет.

Дыхательные практики для сна: курс на 14 вечеров14 вечеров по одной практике: длинный выдох, 4-7-8, Джекобсон, сканирование тела, медитация. 14 дней1–10 мин в день Курс от тревоги: 14 дней дыхания и расслабления14 дней по одной практике: длинный выдох, заземление, квадрат, медитация, Джекобсон. 14 дней3–10 мин в день

Как устроены курсы

Курс — это план на 14 дней: каждый день одна практика из тех, что уже есть на сайте, от минуты до десяти. Дни идут от простого к сложному, а знакомые практики повторяются — так навык успевает закрепиться.

День засчитывается, когда практика, начатая из курса, пройдена до конца. Не больше одного дня в сутки: короткая ежедневная практика даёт больше, чем одна длинная раз в неделю. Пропуск ничего не обнуляет.

После каждой практики сайт спрашивает, как вы себя чувствуете до и после. В конце курса видно, на сколько в среднем снижалось напряжение.

Какой курс выбрать

Трудно уснуть или мысли не отпускают вечером — курс «Сон». Беспокойство днём, напряжение, которое не уходит, — курс «Тревога». Если оба про вас, начните с того, что мешает сильнее: второй курс можно пройти следом.

Курсы не заменяют лечение: при бессоннице дольше трёх месяцев и тревоге, которая мешает жить, обратитесь к врачу.

Частые вопросы

Чем курс отличается от программ таймера?

Программа — одна практика на несколько минут, её можно повторять когда угодно. Курс — план на 14 дней: каждый день новая практика, сайт помнит, какие дни пройдены, и подсказывает следующий.

Сколько стоит курс?

Курсы бесплатные. Регистрация не нужна: прогресс хранится в браузере. Чтобы он был на всех устройствах, войдите по почте в «Моих практиках».

Можно ли проходить два курса сразу?

Активный курс один. Если начать второй, первый встанет на паузу — его можно продолжить с того же дня.

Что будет, если пропустить день?

Ничего: курс подождёт, на следующий день откроется тот же день программы. Пройти больше одного дня за сутки можно кнопкой «Пройти день сегодня».

Я никогда не занимался дыханием. С чего начать?

С трёхминутной страницы «Как дышать?» — там главные правила любой практики. Потом можно сразу начинать любой курс: первые дни в обоих короткие и без задержек.