Пранаяма.рф Таймер

Приложение для дыхательных упражнений

Таймер дыхания работает прямо здесь: выберите ритм и нажмите «Старт». Установите его на телефон — и дыхательные упражнения будут под рукой без интернета.

Автор: · обновлено

Готов
ॐ
Цикл 0 00:00
Шаг 4 с→ с
Фазы всё в секундах
Вдох
4
Задержка
0
Выдох
6
Пауза
0
3 мин
Открыть на весь экран

Что внутри

Приложение выросло из одного таймера пранаямы. Сейчас в нём всё, что нужно для регулярных дыхательных упражнений:

Режим Что делает Где попробовать
Таймер ритма любой ритм из четырёх чисел, шар, звук и вибрация на смене фаз эта страница, главная
Программы 4 цели — сон, спокойствие, фокус, энергия — по 3 уровня сложности Программы дыхания
Занятие несколько упражнений подряд, ритм меняется сам — вместо видео Дыхательная гимнастика онлайн
Метроном вдохи-«шмыгания» под счёт, 3 подхода по 32 Гимнастика Стрельниковой
Ноздри подсказка, какую ноздрю закрыть Нади шодхана
Раунды частое дыхание, затем задержка — со счётчиком раундов Метод Вима Хофа, Капалабхати
Задержка секундомер задержки с журналом Тест задержки дыхания

Любую технику из каталога техник можно запустить со страницы техники — таймер там тот же, что в приложении, и сессия попадает в общую историю.

С чего начать

Если вы открыли приложение впервые, не выбирайте сразу «самую мощную» технику. Начните с ритма без задержек — вдох на 4, выдох на 6 (он выбран в таймере наверху). Три минуты такого дыхания замедляют пульс и хорошо переносятся почти всеми.

Дальше — по задаче:

Медленное дыхание — одна из самых изученных дыхательных практик: в обзоре 223 исследований оно стабильно повышало вариабельность сердечного ритма — показатель того, насколько активна «успокаивающая» часть нервной системы (Laborde и др., 2022).

История, серии и сводка

Каждая сессия записывается сама: дата, ритм, длительность. В «Сводке» видно, сколько минут сегодня, активность за 30 дней, какие ритмы вы выбираете чаще, в какое время суток занимаетесь, и календарь практики за год. Серия дней и достижения помогают не бросить — это важнее, чем кажется: у типичного приложения с дыхательными упражнениями к 30-му дню не остаётся почти ни одного активного пользователя (Baumel и др., 2019).

Данные хранятся на вашем устройстве. Если завести аккаунт по почте, история синхронизируется между телефоном и компьютером. Экспорт в файл и удаление всех данных — в «Настройках».

Как установить

Приложение ставится из браузера, без магазина приложений:

После установки иконка «Пранаяма» открывает приложение без адресной строки, и оно работает офлайн. Подробнее об установке и о том, чего в приложении нет, — на странице бесплатного приложения для медитации.

Как начать заниматься в приложении

  1. Выберите ритм или программу. Ритм — четыре числа: вдох, задержка, выдох, пауза в секундах. Не знаете, с чего начать, — откройте «Программы» и выберите цель: сон, спокойствие, фокус или бодрость.
  2. Нажмите «Старт». Шар растёт на вдохе и сжимается на выдохе, звук и вибрация отмечают смену фаз — глаза можно закрыть.
  3. Установите на главный экран. Android: меню браузера → «Установить приложение». iPhone: Safari → «Поделиться» → «На экран Домой».
  4. Занимайтесь каждый день. История, серия дней и календарь практики видны в «Сводке». Лучше 5 минут ежедневно, чем полчаса раз в неделю.

Противопоказания и безопасность

  • Приложение — тренажёр, а не лечение. При астме, ХОБЛ, после пневмонии или операции упражнения подбирает врач.
  • Задержки дыхания (4-7-8, квадрат, упражнения на задержку) не делайте при беременности, болезнях сердца, неконтролируемом давлении, эпилепсии и глаукоме — выбирайте ритмы без задержек: 4-0-6-0, 5-0-5-0.
  • Интенсивные техники с частым дыханием (метод Вима Хофа, капалабхати, бхастрика) — никогда в воде, за рулём и стоя: возможна потеря сознания.
  • Кружится голова, покалывает пальцы или губы — остановитесь и подышите обычно: вы дышите слишком глубоко.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Дыхательные практики — не лечение. Если во время упражнения появились головокружение, боль в груди, нехватка воздуха или сильное сердцебиение — остановитесь и дышите в обычном ритме.

Частые вопросы

Это правда бесплатно и без регистрации?

Да. Нет подписки, рекламы и пробного периода — все режимы и программы открыты сразу. История хранится в браузере на вашем устройстве. Аккаунт по почте нужен только для того, чтобы перенести историю на другое устройство.

Где скачать — в Google Play, App Store, RuStore?

В магазинах приложения нет: это веб-приложение, его ставят прямо из браузера. На Android — меню → «Установить приложение», на iPhone — Safari → «Поделиться» → «На экран Домой». Пошаговая инструкция для вашего телефона — в разделе «Настройки».

Работает ли без интернета?

Да, после первого запуска таймер, программы и история работают офлайн. Страницы с описанием техник, которые вы ещё не открывали, без сети не загрузятся.

Есть ли в приложении пранаяма?

Да: классический ритм 1:4:2 на главном экране, нади шодхана с чередованием ноздрей, уджайи, бхрамари, капалабхати по раундам и полное йоговское дыхание. Все — с таймером и подсказками.

Подойдёт ли приложение для тренировки задержки дыхания?

Для измерения и спокойной тренировки — да: есть тест задержки дыхания с журналом результатов. Задержки тренируют только на суше, сидя или лёжа. Для подводного плавания и фридайвинга нужен инструктор.

Чем отличается от приложения для медитации?

Это одно и то же приложение, разные разделы. Здесь вы управляете дыханием — ритм, счёт, программы. В медитации дыхание только наблюдают, а практику ведут голос и подсказки — об этом на странице «Бесплатное приложение для медитации».

Источники

  1. Laborde S. и др. Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis // Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2022 — 223 исследования: медленное произвольное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма (показатель парасимпатической активности) во время практики, сразу после и после курса тренировок
  2. Baumel A. и др. Objective User Engagement With Mental Health Apps: Systematic Search and Panel-Based Usage Analysis // Journal of Medical Internet Research, 2019 — 93 приложения: у приложений с дыхательными упражнениями медиана ежедневного открытия 1,6 % установивших, медиана удержания на 30-й день — 0 %

Похожие техники