Программы
Готовые шаблоны дыхания под конкретную задачу. Выберите цель, затем уровень сложности — параметры таймера выставятся автоматически.
Расслабление и сон
Выдох длиннее вдоха включает парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых. Уровень 3 — классическая техника 4-7-8.
Энергия и бодрость
Равные вдох и выдох без задержек, темп нарастает от уровня к уровню. Это не форсированное дыхание: ритм остаётся спокойным.
Фокус и концентрация
Квадратное дыхание — равные вдох, задержка, выдох и пауза. Подробно о технике — на странице «Квадратное дыхание».
Снятие тревоги
Только длинный выдох, без задержек: их при тревоге переносить труднее. Подходит, чтобы замедлиться за пару минут.
Как устроены программы
Каждая программа — это ритм дыхания и число циклов. Ритм записан четырьмя числами: секунды вдоха, задержки после вдоха, выдоха и паузы после выдоха. Например, 4 · 7 · 8 · 0 — вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8, без паузы. Таймер ведёт счёт сам: шар растёт на вдохе и сжимается на выдохе, звук и вибрация отмечают смену фаз.
Уровни идут от мягкого к более глубокому. Начните с первого уровня и переходите к следующему, когда ритм даётся легко, без желания «глотнуть» воздух. Все практики сохраняются в истории на вашем устройстве: видны серии дней, минуты и открытые достижения.
Если в программе стоит знак ⚠, прочитайте предупреждение на карточке. При головокружении, покалывании в пальцах или нехватке воздуха остановитесь и подышите обычно. Дыхательные упражнения не заменяют лечение: при беременности, болезнях сердца и сосудов, повышенном давлении посоветуйтесь с врачом.