Дхьяна: что это в йоге и буддизме

Что такое дхьяна

Дхьяна — от корня дхьяй, «созерцать, размышлять». В «Йога-сутрах» это седьмая из восьми ступеней йоги, и её определение (3.2) короткое: татра пратьяя-экатаната дхьянам — «непрерывность потока представлений там [на объекте дхараны] есть дхьяна».

Ключевое слово — экатаната, «одна нить», непрерывность. Объект тот же, что в дхаране, меняется качество внимания: оно больше не уходит, и возвращать его не нужно. В комментаторской традиции это сравнивают с переливанием масла: вода льётся каплями, масло — ровной струёй.

Дхарана → дхьяна → самадхи

Три внутренние ступени — одна линия возрастающей глубины:

1. Дхарана — держите внимание на дыхании, оно уходит, вы его возвращаете. Усилие.
2. Дхьяна — внимание остаётся с дыханием само. Есть объект и есть вы, кто наблюдает.
3. Самадхи — остаётся только объект, ощущение «я медитирую» исчезает.

Практически это означает, что дхьяна вырастает из дхараны. Поэтому таймер на странице не делит время: первые минуты вы, скорее всего, будете в дхаране, и это нормально. Если интервальный колокольчик помогает собирать внимание — начните с тренировки дхараны.

Дхьяна в буддизме: четыре джханы

Слово «дхьяна» общее для индийских традиций, но содержание различается. В буддизме джхана (пали) — ряд состояний сосредоточения, которые описывают по исчезающим признакам:

Есть и описания «восьми дхьян»: к четырём добавляют четыре бесформенных состояния. Название школы чань в Китае, сон в Корее и дзен в Японии — это и есть «дхьяна», прошедшая через китайское произношение.

Виды дхьяны в хатха-йоге

«Гхеранда-самхита» (глава 6) различает три вида медитации:

• Стхула-дхьяна — «грубая»: на зримый образ — божество, учителя, детально представленный.
• Джйотир-дхьяна — на свет: в межбровье или в области сердца.
• Сукшма-дхьяна — «тонкая»: на точку, бинду; текст называет её самой трудной.

В «Бхагавад-гите» (6.11–6.13) описано, как сесть для медитации: чистое место, устойчивое сиденье не слишком высоко и не слишком низко, тело, голова и шея на одной линии, взгляд — на кончик носа.

Дхьяна мудра

Дхьяна мудра — положение рук для сидячей медитации (другие жесты — на странице мудр): кисти лежат у живота ладонями вверх, правая на левой, кончики больших пальцев слегка касаются, образуя овал. Именно так сидит Будда на многих изображениях.

Практический смысл мудры прост: руки лежат устойчиво, плечи не тянет вперёд, а касание больших пальцев работает как индикатор. Если пальцы разошлись — вы засыпаете; если сжались — внимание стало напряжённым. Приписывать мудре другие свойства нет оснований.

Что говорит наука

Исследования медитации многочисленны, но смешивают очень разные практики. Самый трезвый ориентир — мета-анализ Goyal и соавторов (2014): 47 исследований, 3 515 участников. Программы медитации дают умеренное уменьшение тревоги, депрессии и боли, но не оказались лучше других активных методов вроде физических упражнений.

Нейровизуализация показывает различия между опытными медитирующими и новичками. У опытных ниже активность сети пассивного режима мозга — системы, которая работает, когда ум блуждает (Brewer и соавт., 2011). Обзор Tang и соавторов (2015) связывает практику с изменениями в системах внимания, регуляции эмоций и самосознания. Чего нет — так это способа приборно отличить «дхьяну» от хорошей концентрации: это описание традиции, а не измеренное состояние.

Из практики

Самое честное, что я могу сказать за годы преподавания: те, кто приходит «за дхьяной», чаще бросают, чем те, кто приходит просто посидеть десять минут. Дхьяна — побочный продукт регулярности. Таймер на 15 минут каждый день даст больше, чем часовая попытка раз в неделю. Если сесть одному сложно, начните с медитации для начинающих или таймера медитации с интервальными гонгами.