Прана: что это такое в йоге и как с ней работает дыхание

Что значит слово «прана»

Прана на санскрите значит «дыхание», «жизнь», «жизненная сила». Слово образовано от корня ан — «дышать» — с приставкой пра, «вперёд». Буквально — «выдыхаемое», «то, что движется наружу». В самых древних текстах, Упанишадах, прана — прежде всего дыхание как признак жизни: пока человек дышит, он жив.

Позже, в йоге и аюрведе, значение расширилось. Праной стали называть жизненную силу вообще — то, что оживляет тело, питает органы и движется по особым каналам. Дыхание осталось её главным проводником: прана, по традиции, входит в тело с воздухом, пищей и светом, но управлять ею проще всего через дыхание.

От этого же слова образовано пранаяма: прана + аяма — «расширение, управление». То есть пранаяма — буквально «управление праной», а на деле — дыхательные упражнения йоги.

Прана в йоге: три главные идеи

Традиционное описание праны строится на трёх понятиях, которые встречаются почти в каждом тексте о пранаяме.

1. Пять вайю — пять направлений праны. Прану делят на пять «ветров» по тому, куда она движется в теле: прана вайю — вверх, в груди; апана — вниз, к тазу; самана — к центру, в области пупка; удана — вверх, в горле и голове; вьяна — по всему телу. Отсюда путаница: слово «прана» означает и всю жизненную силу, и один из пяти её «ветров». Подробно — на странице прана и апана вайю.

2. Нади — каналы, по которым она течёт. Трактаты насчитывают от 72 тысяч до 350 тысяч нади. Главных три: ида, пингала и сушумна — левый, правый и центральный каналы. Их связывают с левой и правой ноздрёй, и на этом построены техники дыхания одной ноздрёй.

3. Пранаяма — способ управлять праной. Задержки, ритм, замки, дыхание через одну ноздрю — всё это в традиции описывается как управление потоком праны: накопить, направить, уравновесить.

Прана и наука

Здесь нужна честность. Прана — понятие традиции, а не физическая величина. Нет прибора, который её измеряет, и нет исследования, которое её обнаружило. В научных работах о дыхательных практиках слово «прана» не используется — там говорят о вегетативной нервной системе, вариабельности пульса, углекислом газе и работе мозга.

Но это не значит, что за словом ничего нет. То, что традиция описывает как «поток праны», во многом совпадает с тем, что человек реально ощущает при медленном дыхании: тепло, покалывание в ладонях, спокойствие, ясность. И эти эффекты измеримы. Систематический обзор 2018 года отобрал 15 качественных работ из 2 461 и показал: дыхание реже 10 вдохов в минуту связано с ростом вариабельности пульса, изменениями активности мозга, ощущением расслабления и снижением тревоги.

Так что две картины — традиционная и физиологическая — описывают одну практику разными языками. Смешивать их не стоит: если где-то написано, что «прана лечит болезнь», это утверждение традиции, а не медицинский факт.

Как «работать с праной» на практике

Если перевести традиционные советы на язык действий, получится простой набор:

• Дышать медленнее. 5–6 вдохов в минуту вместо обычных 12–16. Таймер выше ведёт ритм 5 × 5 — это 6 вдохов в минуту.
• Дышать полно. Вдох волной снизу вверх — живот, рёбра, ключицы. Это полное йоговское дыхание, с которого традиция советует начинать.
• Удлинять выдох. Выдох длиннее вдоха успокаивает — варианты 4-6 и 5-8 в таймере.
• Дышать носом. Традиция связывает с ноздрями главные каналы, физиология — согревание и увлажнение воздуха.
• Практиковать регулярно. 5–10 минут в день дают больше, чем час раз в месяц.

Для первого знакомства хватит таймера на этой странице: 12 циклов полного дыхания — две минуты.

Чего прана не делает

Вокруг праны много обещаний, которые с традицией связаны слабо, а с реальностью — никак:

• «Праноедение» и «жизнь без еды». Отказ от пищи ради «питания праной» опасен для жизни — от него умирали люди. Традиция йоги этому не учит.
• «Пранический целитель вылечит на расстоянии». Проверок это не выдерживает; при болезни нужен врач.
• «Очищение праны от токсинов». Дыхание не выводит токсины; это маркетинговая формулировка.

Если описание практики обещает много и объясняет мало, это повод отнестись к источнику осторожнее.

Что рядом

Пять «ветров» праны — прана и апана вайю. Главные каналы — ида, пингала и сушумна. Базовая техника — полное йоговское дыхание. Все термины — в словаре.