Ида, пингала и сушумна — главные нади

Что такое нади

Нади на санскрите — «трубка», «поток», «река». Так йога называет каналы, по которым в теле течёт прана, жизненная сила. «Хатха-йога прадипика» насчитывает 72 тысячи нади, другие трактаты — ещё больше. Из всех выделяют три главных — иду, пингалу и сушумну.

Ида и пингала начинаются у основания позвоночника, поднимаются вверх, оплетая сушумну, и заканчиваются в ноздрях — левой и правой. Сушумна идёт прямо, от основания позвоночника к макушке. Места, где три канала пересекаются, традиция называет чакрами.

Ида и пингала: две стороны

Ида и пингала — пара противоположностей, как инь и ян в китайской традиции. Ида — левая, «лунная»: её связывают с покоем, прохладой, отдыхом и обращением внутрь. Пингала — правая, «солнечная»: с теплом, энергией, действием и обращением наружу.

По традиции, в каждый момент один канал преобладает, и это видно по дыханию: если свободнее дышит левая ноздря — активна ида, если правая — пингала. Смена происходит несколько раз в сутки. Трактаты даже дают советы: есть и работать — когда ведёт правая ноздря, спать и отдыхать — когда левая.

Из этой пары выросли две техники дыхания одной ноздрёй:

• Чандра бхедана — вдох всегда левой, выдох правой: «пробуждение иды», успокоение.
• Сурья бхедана — вдох правой, выдох левой: «пробуждение пингалы», бодрость.

Обе разобраны на странице сурья и чандра бхедана.

Сушумна: центральный канал

Сушумна — главный канал. По традиции, пока преобладает ида или пингала, сушумна «закрыта». Когда обе стороны уравновешены — обе ноздри дышат одинаково свободно, — прана входит в сушумну, и это состояние считается лучшим для медитации.

Отсюда смысл нади шодханы, «очищения каналов»: попеременное дыхание через левую и правую ноздрю должно уравнять иду и пингалу и «открыть» сушумну. В кундалини-йоге подъём энергии по сушумне — центральная идея всей практики.

Как пользоваться таймером

Таймер выше умеет три схемы — по одной на каждый канал:

Ноздри закрывают пальцами правой руки: большой палец — правую, безымянный — левую. Таймер на каждой фазе показывает, какая ноздря открыта, и меняет высоту звука: у левой он ниже, у правой — выше. Для вечера подходит «Чандра» или «Попеременно», для утра — «Сурья».

Что за этим стоит на самом деле

Ида, пингала и сушумна — не анатомия. Их не находят ни при вскрытии, ни на снимках, и соответствий среди нервов или сосудов у них нет. Но в основе этой картины лежит реальное, легко проверяемое явление — носовой цикл.

Слизистая носа содержит пещеристую ткань, которая то набухает, то спадает — поочерёдно в правой и левой половине. Поэтому одна ноздря почти всегда дышит свободнее другой, и ведущая сторона меняется. В исследовании 2016 года поток воздуха в каждой ноздре записывали сутки подряд у 33 здоровых людей. Днём ведущая ноздря менялась в среднем раз в 2 часа, во сне — раз в 4,5 часа. Лёжа на боку, свободнее дышала верхняя ноздря. А при более медленном дыхании разница между ноздрями становилась больше.

То есть древние наблюдатели заметили то же самое, что сейчас пишут приборы, — и объяснили это своим языком.

Что известно о дыхании одной ноздрёй

Дыхание через одну ноздрю изучали в небольших работах, и результаты осторожные. В одном исследовании 22 человека с гипертонией, продолжавшие обычное лечение, сделали 27 циклов дыхания только левой ноздрёй с темпом 6 вдохов в минуту. Сразу после этого у них значимо снизились пульс и систолическое давление.

Важная оговорка: дыхание там было медленным, 6 в минуту, а медленное дыхание само по себе снижает пульс. Отделить вклад «левой ноздри» от вклада медленного ритма такие работы не могут. Поэтому надёжный вывод один: медленное дыхание через нос, в том числе одной ноздрёй, успокаивает. Утверждения, что левая ноздря «включает правое полушарие» и наоборот, остаются гипотезами.

Безопасность

Дыхание через одну ноздрю — мягкая практика, но есть правила:

• при насморке и заложенном носе отложите: дышать через одну ноздрю с усилием нельзя;
• задержки дыхания в этих техниках не делайте при беременности, повышенном давлении, болезнях сердца и глаукоме;
• если закружилась голова — опустите руку и подышите обычно;
• постоянная заложенность одной половины носа — не «преобладание иды», а повод показаться ЛОР-врачу.

Что рядом

Попеременное дыхание, которое «уравновешивает» иду и пингалу, — нади шодхана и анулома вилома. Дыхание одной ноздрёй — сурья и чандра бхедана. Что течёт по каналам — прана. Все термины — в словаре.