Таймер Помодоро онлайн 25/5 с дыхательной паузой

Как устроен таймер

Таймер делает ровно то, что описал автор техники Франческо Чирилло: 25 минут работы, короткий перерыв, после четырёх «помидоров» — длинный. К этому добавлено то, чего не хватает большинству онлайн-таймеров:

Отсчёт в заголовке вкладки. Работаете в другой вкладке — время всё равно перед глазами: «12:40 · Фокус».
Точное время при свёрнутой вкладке. Браузеры замедляют таймеры в фоновых вкладках, поэтому многие помидоры «отстают» на минуты. Здесь время считается от отметки старта, а сигнал поставлен в аудиоплан заранее — звучит секунда в секунду.
Звук и уведомление. Мягкий колокольчик в конце интервала. По желанию — системное уведомление, если вы в другом окне. Оно работает, пока вкладка открыта: закроете её — таймер остановится.
На весь экран с шаром. Спокойный экран без лишнего: время, дыхательный шар, пауза. Пробел ставит паузу.
Дыхательная пауза. Перерыв начинается с минуты дыхания 4-6. Это полноценная дыхательная практика: она идёт в вашу историю, серии дней и достижения, как любая техника на сайте. Выключается кнопкой «Дыхание в перерыв».
Счётчик помидоров за день — прямо под таймером, хранится только на вашем устройстве.

Какой ритм выбрать

Ритм	Фокус	Перерыв	Длинный перерыв	Кому
25 / 5	25 мин	5 мин	15 мин после 4	классика: почта, рутина, задачи, которые хочется отложить
50 / 10	50 мин	10 мин	20 мин после 3	учёба, программирование, тексты
90 / 20	90 мин	20 мин	30 мин после 2	глубокая творческая работа, когда уже умеете держать фокус

Если 25 минут кажутся вечностью, начните с 15: таймер разрешает любые значения от 5 минут. Главное в технике — не цифры, а правило: во время помидора вы делаете одну задачу и не переключаетесь.

Почему перерыв лучше занять дыханием

Короткий перерыв сам по себе полезен. Обзор 22 исследований с 2 335 участниками показал, что микроперерывы добавляют бодрости и снижают усталость. На продуктивность они влияли меньше — в основном на несложных задачах (Albulescu и соавторы, 2022). Студенты, которые делали перерывы по расписанию, как в Помодоро, меньше уставали и лучше концентрировались, чем те, кто отдыхал «когда захочется». При этом они сделали столько же, а занимались меньше времени (Biwer и соавторы, 2023).

Беда в том, что пять минут перерыва легко превращаются в пятнадцать минут ленты, и мозг возвращается к работе не отдохнувшим, а ещё более загруженным. Минута медленного дыхания — простой способ по-настоящему переключиться. Выдох длиннее вдоха успокаивает. В исследовании Стэнфорда 5 минут дыхания с удлинённым выдохом в день улучшали настроение (Balban и соавторы, 2023).

Дыхательная пауза на этой странице — вдох на 4 секунды, выдох на 6, шесть циклов. Шар показывает ритм, звук отмечает фазы, так что можно закрыть глаза. Если хочется другого, после помидора попробуйте физиологический вздох или когерентное дыхание.

Правила, которые делают технику рабочей

Одна задача на помидор. Перед стартом решите, что именно делаете.
Отвлекли — запишите и вернитесь. Мысль «надо написать Пете» — на бумагу, дальше работа.
Помидор неделим. Бросили задачу на середине — он не засчитывается. Это не наказание, а честная статистика.
Перерыв — без экрана. Встаньте, подышите, посмотрите в окно.
Считайте помидоры. Через неделю вы будете знать, сколько помидоров занимает типичная задача, и начнёте лучше планировать день.

Подробно о происхождении метода и о том, как планировать день помидорами, — в статье «Техника Помодоро». Если таймер нужен для учёбы на весь экран, есть отдельная версия с ритмом 50 / 10.

Как пользоваться таймером

Выберите ритм. 25 / 5 — классика. 50 / 10 — для глубокой работы и учёбы. 90 / 20 — для длинных творческих сессий. Любую цифру можно поправить степперами.
Нажмите «Начать фокус». Работайте над одной задачей. Оставшееся время видно в заголовке вкладки, даже если вы переключились в другое окно.
Услышите сигнал — отдыхайте. Перерыв начнётся сам. Если включено «Дыхание в перерыв», шар первую минуту ведёт спокойное дыхание: вдох на 4, выдох на 6.
Начните следующий помидор. После перерыва таймер ждёт вас и не стартует сам. После 4 помидоров будет длинный перерыв на 15 минут.

Частые вопросы

Будет ли таймер работать, если свернуть вкладку?

Да. Время считается от отметки старта, а не «тиками», поэтому не отстаёт. Сигнал конца интервала заранее поставлен в аудиоплан браузера и звучит вовремя. Если включить уведомления, придёт и системное уведомление — но только пока вкладка открыта. Закроете вкладку — таймер остановится.

Почему именно 25 минут?

Так придумал автор метода Франческо Чирилло: 25 минут достаточно, чтобы погрузиться в задачу, и недостаточно, чтобы устать. Но это не закон. Если вы работаете в «потоке» дольше, берите 50 / 10.

Зачем дышать в перерыв?

Короткий перерыв часто уходит в ленту соцсетей, и мозг не отдыхает. Минута медленного дыхания с длинным выдохом снижает напряжение и переключает внимание с задачи. Эта минута записывается в историю практик, как обычная дыхательная сессия.

Можно ли поставить таймер на весь экран?

Да, кнопка «На весь экран». Остаются только время, шар и кнопки — удобно поставить ноутбук или планшет рядом. Пробел ставит паузу.

Где хранятся мои помидоры?

На этом устройстве, в браузере. Под таймером — сколько помидоров сегодня и журнал последних. На сервер ничего не отправляется.

Что делать, если отвлекли посреди помидора?

По правилам техники помидор неделим: если вы бросили задачу, он не засчитывается. Нажмите «Пропустить» — начнётся перерыв, а в журнале останется пометка «прерван».

Источники

Cirillo F. The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work. — Currency, 2018 — автор метода; первоисточник правил
Biwer F. et al. Understanding effort regulation: Comparing ‘Pomodoro’ breaks and self-regulated breaks // British Journal of Educational Psychology, 2023 — 87 студентов: с перерывами по расписанию меньше усталости, выше концентрация и мотивация
Albulescu P. et al. «Give me a break!» A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance // PLOS ONE, 2022 — 22 выборки, 2 335 человек: короткие перерывы добавляют бодрости и снижают усталость
Balban M. Y. et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal // Cell Reports Medicine, 2023 — несколько минут дыхания с длинным выдохом в день улучшали настроение