Что обещают
Полоска пластыря поперёк губ, и ты якобы спишь глубже, не храпишь и не просыпаешься с пересохшим ртом. Приём стоит копейки, поэтому разошёлся быстро.
Кто его продвигает, посчитали исследователи, которые разобрали 390 роликов Instagram с тегом #mouthtape. Приём поддерживали 94,4 % роликов. Больше половины (55,4 %) выложили компании, врачи — только 11,6 %. Ролики «за» пересылали почти в пять раз чаще критических: в среднем 923 раза против 193.
Что известно на самом деле
Авторы систематического обзора в PLoS One собрали всё, что вышло о заклеивании рта с 1999 по 2024 год. Нашлось 10 исследований на 213 человек. В двух показатели апноэ (остановки дыхания во сне и падения кислорода) заметно улучшились. В остальных разницы не было.
Есть подвох. Во многие из этих работ не брали людей с проблемами носа, то есть приём проверяли на тех, кому он безопаснее всего. Авторы отдельно пишут о риске удушья, если нос заложен.
Что бывает, когда нос не дышит, показал метаанализ 2026 года: при заложенном носе остановок дыхания во сне становится больше, в среднем на 14 в час. Про само заклеивание там нашлось две работы. У людей с лёгким апноэ показатели улучшились, но для общего вывода этого мало.
Кому нельзя
- Нос заложен: насморк, аллергия, полипы, искривлённая перегородка.
- Храпишь с паузами в дыхании или днём клонит в сон. Это возможное апноэ. С ним идут к сомнологу, а не заклеивают рот.
- Принимаешь снотворное или выпил вечером: проснуться, если станет нечем дышать, труднее.
- Дети.
Что попробовать вместо
Если ночью дышишь ртом, начни с носа днём. Три минуты медленного дыхания носом (вдох на 4, выдох на 6) приучают держать рот закрытым без всякого пластыря. Если нос не дышит совсем, это вопрос к ЛОР-врачу, а не к тренировке.
- Rhee J и др. Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One, 2025. doi:10.1371/journal.pone.0323643
- Bizzoca ME и др. The Spread of Non-Evidence-Based Health Claims on Social Media: The Case of #Mouthtape on Instagram, a Cross-Sectional Study. Dentistry Journal, 2026. doi:10.3390/dj14070418
- Alshehri NA и др. Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open, 2026. doi:10.1002/oto2.70294
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.