Норма сна ребёнка по возрасту: таблица по месяцам

Сколько должен спать ребёнок: короткий ответ

Рекомендации экспертов Национального фонда сна США (Hirshkowitz и соавторы, 2015) — часы сна в сутки, вместе с дневным:

Американская академия медицины сна в своём консенсусе даёт близкие диапазоны (Paruthi и соавторы, 2016). Главное в обеих таблицах — слово «диапазон». Детский сон очень индивидуален: здоровые дети одного возраста спокойно различаются на 2–3 часа в сутки.

Норма сна ребёнка по месяцам: таблица

Рекомендации дают широкие коридоры по возрастам. Чтобы увидеть, сколько спят дети в среднем месяц за месяцем, есть данные наблюдений. В систематическом обзоре 34 исследований сна детей от рождения до 12 лет авторы вывели формулу среднего времени сна по возрасту (Galland и соавторы, 2012). Средние значения по этой формуле — в таблице, рядом — рекомендованный диапазон и обычное число дневных снов.

Как читать таблицу:

• средние — не норматив. В том же обзоре у детей до года нормальный разброс — примерно от 10 до 16 часов, у малышей и дошкольников — от 10 до 14, у школьников — от 7,5 до 11;
• в исследованиях из Азии дети в среднем спали на час меньше, чем в европейских и американских, — культура и режим семьи тоже влияют;
• число дневных снов — ориентир из практики, а не из исследований: переходы бывают раньше и позже на несколько месяцев.

В швейцарском исследовании, где за 493 детьми наблюдали от рождения до 16 лет, общий сон уменьшался в среднем с 14,2 часа в 6 месяцев до 8,1 часа в 16 лет. Ночной сон за первый год при этом даже немного растёт — с 11,0 часа в месяц до 11,7 часа в год (Iglowstein и соавторы, 2003).

Дневной сон ребёнка по возрасту

• До 3 месяцев режима дня почти нет: сон отрезками по 1–4 часа круглые сутки.
• 3–6 месяцев — 3–5 дневных снов, часть из них короткие.
• 6–12 месяцев — обычно 2 дневных сна: утром и после обеда.
• 12–18 месяцев — переход с двух снов на один. Пока идёт переход, выручает ранний отбой в дни, когда был только один сон.
• 1,5–3 года — один дневной сон на 1,5–3 часа после обеда.
• 3–5 лет — дневной сон уходит.

Когда дети перестают спать днём: по метаанализу исследований детей от 0 до 12 лет, до 2 лет дневной сон бросают меньше 2,5 % детей, а к 5 годам — 94 % (Staton и соавторы, 2020). В швейцарском наблюдении днём спали 96,4 % полуторагодовалых и 35,4 % четырёхлетних (Iglowstein и соавторы, 2003). То есть и трёхлетка, который спит днём, и трёхлетка, который не спит, — норма.

Как понять, что дневной сон пора убирать: ребёнок подолгу не засыпает днём, а если уснул — вечером не может уснуть до 22–23 часов. Тогда дневной сон сначала сокращают, а потом заменяют тихим часом с книгой.

Режим сна ребёнка: как посчитать отбой

Вечерний отбой считают от утреннего подъёма:

1. Возьмите время подъёма, которое подходит семье, например 7:00.
2. Найдите в таблице ночные часы: общее время сна минус дневной сон. В год при 12,5 часа сна и 2 часах дневного — около 10,5 часа ночью.
3. Отбой = подъём минус ночные часы: 7:00 − 10,5 часа ≈ 20:30.
4. Две недели наблюдайте и поправляйте на 15–30 минут.

Школьникам отбой проще посчитать калькулятором сна: для детей постарше он даёт хороший ориентир, а малышам не подходит — у них циклы сна короче.

Как понять, что ребёнку не хватает сна

Часы по таблице — половина ответа. Вторая половина — сам ребёнок. Сна не хватает, если:

• каждое утро его приходится будить, а в выходные он спит на 1–2 часа дольше;
• засыпает в машине и коляске при каждой поездке;
• к вечеру становится перевозбуждённым, а не сонным: у детей недосып часто выглядит как гиперактивность и капризы;
• засыпает с истерикой и боем;
• днём хуже концентрируется, чаще плачет по мелочам.

Сна достаточно, если ребёнок засыпает за 15–20 минут без борьбы, просыпается сам или легко, днём в ровном настроении — даже если по таблице спит на час меньше среднего.

Что помогает детскому сну

• Одно время подъёма и отбоя, в том числе в выходные.
• Вечерний ритуал 20–30 минут: ванна, пижама, книга, свет. С 3–4 лет к нему можно добавить дыхательные игры — они в статье «Как помочь ребёнку уснуть».
• Экраны — убрать за час до сна.
• Прохладная тёмная комната, ночник — тусклый и тёплый.
• Ровный тихий шум, если будят звуки с улицы. Генератор в начале страницы: смесь «Для младенца» — тихий розовый шум. Больше звуков — в разделе «Звуки для сна».
• Утром — свет и прогулка, днём — движение.

Если ребёнок спит в пределах нормы, но часто просыпается ночью, — это отдельная тема: что нормально по возрасту и что делать, — в статье «Ребёнок просыпается ночью».

Безопасный сон до года

Американская академия педиатрии рекомендует укладывать детей до года только на спину, на ровную жёсткую поверхность, без мягких постельных принадлежностей и не перегревать, спать в одной комнате с родителями, но не в одной постели и не допускать рядом курения (Moon и соавторы, 2022).

Когда к врачу

Покажите ребёнка педиатру, если:

• он спит намного больше или меньше диапазона и это сказывается на нём днём;
• храпит почти каждую ночь, дышит ртом, во сне бывают паузы в дыхании;
• его трудно разбудить, днём он вялый или, наоборот, неуправляемо перевозбуждён;
• плохо набирает вес;
• сон резко изменился без понятной причины.

Коротко

• Новорождённому — 14–17 часов сна в сутки, до года — 12–15, в 1–2 года — 11–14, в 3–5 лет — 10–13, школьнику — 9–11, подростку — 8–10.
• Средние по месяцам: 14 часов в месяц, 13 — в полгода, 12,5 — в год, 12 — в 2 года, 10,5 — в 5 лет.
• Дневных снов: 3–5 в 3–6 месяцев, 2 — в 6–12 месяцев, 1 — с 12–18 месяцев; к 5 годам дневной сон уходит почти у всех.
• Режим строится от утреннего подъёма.
• Таблица — ориентир: главный признак достаточного сна — ребёнок просыпается сам и днём в ровном настроении.