Звуки леса и пение птиц

Лес в наушниках

Звуки леса — это не один звук, а сочетание: птицы, вода, ветер в листве. Поэтому здесь они разнесены по слоям, и каждый можно настроить отдельно. Хочется утреннего леса — прибавьте птиц. Хочется тишины у ручья — оставьте только воду.

Птицы — настоящая запись утреннего сада, полторы минуты, склеенная без стыка.
Ручей — запись журчащей воды крупным планом.
Ветер — синтез: порывы с меняющимся тоном, как ветер в кронах.
Дождь — если хочется «леса после дождя».

Смеси

Смесь	Что звучит	Для чего
Лес утром	птицы, ручей, ветер	отдых, работа, прогулка в мыслях
Ручей	вода и редкие птицы	концентрация, медитация, засыпание
Лес после дождя	капли, ручей, птицы	спокойный день
Ветер	только ветер	сон, фон без событий

Почему звуки леса помогают

Звуки природы — один из самых изученных «доступных» способов снизить стресс. Мета-анализ 18 исследований показал, что они уменьшают стресс и раздражение и улучшают самочувствие. В примерах авторы называют снижение боли, улучшение настроения и когнитивных показателей. Звуки животных, ветра и воды авторы относят к природным звукам, которые связаны с этой пользой (Buxton и соавторы, 2021).

Как это работает, изучали с помощью МРТ. Когда люди слушали природные звуки, а не городские, у них менялась связь между участками мозга, отвечающими за блуждание мыслей. Росла и вариабельность сердечного ритма — признак того, что включается «отдыхающая» часть нервной системы (Gould van Praag и соавторы, 2017).

Лес для работы и учёбы

Пение птиц и ручей — хороший фон для сосредоточенной работы. Они закрывают офисный шум и разговоры, но сами не содержат слов, которые отвлекают. Попробуйте «Лес утром» вместе с таймером Помодоро: 25 минут работы под птиц, 5 минут отдыха.

Лес для сна

Птицы — звук бодрствования, поэтому для сна их лучше убрать или сделать очень тихими. Оставьте ручей и ветер — они ровные. Поставьте таймер на 30–60 минут. Перед сном можно начать с кнопки «4-7-8, потом звук»: три минуты медленного дыхания, потом звук становится громче.

Лес хорош и как фон для медитации: звук воды — удобный объект внимания. Ещё звуки — шум ветра, шум дождя и весь микшер в «Звуках для сна».

Как слушать лес

Выберите лес. «Лес утром» — птицы, ручей и ветер. «Ручей» — журчание воды и редкие птицы. «Лес после дождя» — капли, ручей и птицы.
Настройте слои. Больше птиц — ползунок «Птицы», больше воды — «Ручей». Звук меняется сразу.
Поставьте таймер или слушайте в фоне. Для сна — таймер и тише птиц. Для работы — без таймера, звук играет и в фоновой вкладке.

Частые вопросы

Лес подходит для сна?

Скорее для отдыха и работы: пение птиц — живой звук с событиями, под него хорошо бодрствовать. Для сна оставьте ручей и ветер, а птиц уберите или сделайте очень тихими.

Это настоящие птицы?

Да, запись пения птиц в саду под свободной лицензией CC0. Ручей — тоже настоящая запись. Ветер синтезирован.

Птицы повторяются?

Запись птиц длится полторы минуты и склеена без стыка, поэтому повтор трудно заметить. Со включённой «Вариацией» громкость птиц и ручья медленно меняется, и звучание не приедается.

Можно ли слушать в наушниках во время работы?

Да. Лес — хороший фон для концентрации: он закрывает офисный шум, но не отвлекает словами, как разговоры или песни.

Источники

Buxton R. T. et al. A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks // PNAS, 2021 — звуки животных, ветра и воды — среди природных звуков, связанных с пользой
Gould van Praag C. D. et al. Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds // Scientific Reports, 2017 — на природных звуках — рост парасимпатической активности