Огненное дыхание (дыхание огня) в кундалини-йоге

Что такое огненное дыхание

Огненное дыхание, оно же дыхание огня — быстрое ритмичное дыхание через нос, в котором вдох и выдох одинаковы по силе и продолжительности, а движение идёт от диафрагмы и живота. Это базовая техника кундалини-йоги в редакции Йоги Бхаджана: её делают и отдельно, и внутри упражнений-крий, где она сопровождает движение или удержание позы.

Название прямое: практикующие описывают ощущение внутреннего жара и разогрева. Английское breath of fire в русских текстах переводят и как «дыхание огня», и как «огненное дыхание» — это одно и то же.

Со стороны оно похоже на собачье дыхание, только через нос и без высунутого языка: быстрое, поверхностное, ровное, с заметной работой живота.

Чем отличается от похожих техник

Три быстрые техники легко перепутать. Разница — в том, какие фазы активны:

Практически это значит вот что: если вы чувствуете, что выдох «выталкивается», а вдох приходит сам — вы делаете капалабхати. В огненном дыхании обе фазы равноправны, и ритм ощущается как маятник, а не как серия толчков.

Как пользоваться таймером

Таймер щёлкает на каждый полный цикл — вдох плюс выдох. Настройте число циклов, темп, количество раундов и отдых между ними; после раунда идёт обратный отсчёт отдыха, потом следующий раунд. Практика идёт на тёмном экране, так что можно закрыть глаза и просто слушать.

Переключатель вверху виджета позволяет сравнить огненное дыхание с капалабхати — ощущения разные, и на практике это лучший способ понять разницу между техниками.

Что известно о действии

Огненное дыхание относится к активирующим практикам, и это единственное, что про него можно сказать уверенно.

Исследование 2011 года с участием 38 мужчин показало: во время быстрого йоговского дыхания показатели парасимпатической, «успокаивающей» активности снижались. Обзор 2016 года провёл ту же границу: снижение давления и пульса связано с медленными пранаямами, а быстрые такого эффекта не дают. Поэтому использовать огненное дыхание «чтобы успокоиться» — ошибка: оно работает в обратную сторону, как короткая зарядка.

Распространённые обещания — «сжигает жир», «очищает от токсинов», «поднимает энергию кундалини» — исследованиями не подтверждены, и мы их не повторяем. Что практикующие отмечают стабильно: ощущение тепла, бодрости и ясности после раунда.

Отдельно про безопасность. В журнале Chest описан случай пневмоторакса у здоровой молодой женщины после быстрого дыхания животом. Это редкость, но она объясняет, почему при болезнях лёгких такие техники делают только с разрешения врача.

Частые ошибки

• Дышать грудью. Если поднимаются плечи, техника превращается в обычную гипервентиляцию. Работает живот, грудь спокойна.
• Гнаться за скоростью. Ровные 60 циклов в темпе 1 секунда полезнее сбивчивых 120. Скорость приходит сама.
• Делать вдох глубже выдоха. Тогда воздух постепенно «накапливается», появляется распирание в груди. Фазы должны быть равны.
• Терпеть головокружение. Это сигнал остановиться, а не показатель глубины практики.
• Делать перед сном. Техника бодрит — вечером она просто помешает уснуть.

Что рядом

Разобраться с более простой быстрой техникой стоит с капалабхати — там активен только выдох. Мощная и медленная альтернатива — бхастрика. Как огненное дыхание устроено внутри кундалини-практики и какие ещё техники там есть — в отдельном разборе. Похожая по интенсивности, но иначе устроенная практика — дыхание Вима Хофа.