Дыхательная гимнастика для лица: 5 упражнений и честно о результате

Коротко: что даёт дыхательная гимнастика для лица

• Это упражнения на мимические мышцы, выполняемые на паузе после выдоха, — техника бодифлекса.
• Что точно даёт: работу мышц лица и шеи, прилив крови к коже, расслабление после занятия.
• Что не доказано: разглаживание морщин и «подтяжка». Исследований дыхательной гимнастики для лица нет.
• Как делать: 3–5 упражнений по 3 повтора, 5–10 минут в день. Таймер на странице ведёт фазы: вдох 3, выдох 2, пауза 5.
• Если паузы нельзя — делайте позы на спокойном дыхании 4-6.

Как устроено упражнение

Каждое упражнение для лица — это базовый цикл дыхания бодифлекса плюс поза:

1. Выдох ртом, чтобы освободить лёгкие.
2. Быстрый вдох носом на 3 счёта.
3. Резкий выдох ртом на 2 счёта со звуком «пах».
4. Пауза с втянутым животом — в это время вы держите позу лица. Новичкам хватит 5 секунд, опытным — до 8.
5. Расслабление и вдох.

Подробнее о дыхании бодифлекса и о том, чего от него ждать, — в статье «Дыхательная гимнастика для похудения».

5 упражнений для лица

1. «Лев»

Поза на паузе: широко откройте глаза и рот, высуньте язык как можно дальше вниз, к подбородку, взгляд вверх.

Что работает: мышцы вокруг рта, подбородка и передней поверхности шеи. Именно это упражнение чаще всего советуют «от второго подбородка». Близкий йоговский аналог — дыхание льва, где поза лица делается на выдохе со звуком.

2. «Уродливая гримаса»

Поза на паузе: губы сложите «уточкой» и вытяните вперёд, нижнюю челюсть выдвиньте, голову слегка запрокиньте, как будто хотите поцеловать потолок. Почувствуйте растяжение передней поверхности шеи.

Что работает: мышцы шеи и нижней части лица.

3. «Рыба»

Поза на паузе: втяните щёки внутрь, как рыба, и попробуйте улыбнуться, не отпуская щёк.

Что работает: щёчные мышцы и мышцы улыбки.

4. «Хомяк»

Поза на паузе: надуйте щёки воздухом, оставшимся во рту, и перекатывайте его из одной щеки в другую. Затем — под верхнюю и нижнюю губу.

Что работает: круговая мышца рта и щёки. Это упражнение можно делать и без паузы бодифлекса, на обычном дыхании.

5. «Удивление»

Поза на паузе: поднимите брови как можно выше, широко раскройте глаза, ладонями слегка придержите лоб, чтобы кожа не собиралась в складки.

Что работает: лобная мышца и мышцы вокруг глаз.

Завершение. После комплекса — минута спокойного дыхания 4-6 с расслабленным лицом: челюсть отпущена, язык лежит свободно, лоб гладкий. Переключите таймер на этот вариант.

Что говорит наука

Прямых исследований дыхательной гимнастики для лица нет. Работ по гимнастике для лица вообще немного, они маленькие и без надёжного контроля, поэтому уверенно говорить об омоложении нельзя.

При этом у упражнений есть понятные механизмы пользы: мимические мышцы, как любые другие, откликаются на нагрузку, упражнения усиливают кровоток в коже лица, а расслабление после них снимает привычное напряжение — сжатые челюсти, нахмуренный лоб. Людям, которые много работают за экраном и «держат лицо», одно это заметно меняет самочувствие.

Правило честного ожидания: занимайтесь, если нравится и приносит ощущение свежести. Но если цель — выраженные морщины или обвисание кожи, результат определяют возраст, солнце, курение, сон и уход, а не 10 минут гимнастики.

Лицо и дыхание ртом

Отдельная тема — как привычное дыхание ртом влияет на лицо. У детей постоянно открытый рот связан с изменениями роста лицевого скелета: узкой верхней челюстью, высоким нёбом, вытянутым лицом и нарушениями прикуса. В обзоре Sotero Grande и соавторов (2026) эта связь описана как устойчивая, хотя наблюдательные данные не доказывают, что причина именно в дыхании.

Практический вывод для родителей: если ребёнок постоянно дышит ртом, нужны ЛОР-врач и ортодонт, а не гимнастика для лица. Взрослым полезно другое: вернуть носовое дыхание, чтобы лицо было расслабленным, а губы сомкнутыми. Почему это важно и что делать — в статье «Дыхание ртом».