Пранаяма.рф Таймер

Тест на тревожность GAD-7 онлайн

7 вопросов о последних двух неделях — и сразу балл по шкале GAD-7 с расшифровкой. Ответы никуда не отправляются.

Автор: · обновлено

Вопрос 1 из 7

Как часто за последние 2 недели вас беспокоили следующие проблемы?

  1. Повышенная нервная возбудимость, беспокойство и раздражительность
  2. Неспособность справиться с волнением
  3. Чрезмерное беспокойство по разному поводу
  4. Неспособность расслабиться
  5. Крайняя степень беспокойства: «не могу найти себе место»
  6. Легко поддаюсь чувству беспокойства или раздражительности
  7. Опасение чего-то страшного

Что за тест GAD-7

GAD-7 (по-русски ГТР-7, шкала генерализованного тревожного расстройства) — короткий опросник, который в 2006 году предложили американские психиатры Роберт Спитцер, Курт Кроэнке, Джанет Уильямс и Бернд Лёве. Их задача была практической: дать врачу инструмент, который за пару минут подскажет, стоит ли разбираться с тревогой пациента подробнее.

Шкалу проверили на 2 740 пациентах первичного звена, и 965 из них в течение недели побеседовали с психиатром или психологом. Самоотчёт по семи вопросам хорошо совпал с оценкой специалистов (Spitzer и соавторы, 2006). Позже GAD-7 проверили на общей выборке из 5 030 человек, и шкала вела себя одинаково у мужчин и женщин, у молодых и пожилых (Löwe и соавторы, 2008).

Сегодня это один из самых распространённых скрининговых тестов на тревожность в мире. Русскую версию адаптировала А. А. Золотарева (2023), и именно этот текст включён в клинические рекомендации Минздрава России по генерализованному тревожному расстройству. Тест на этой странице — дословно он. Шкала бесплатна для использования, авторы указаны в источниках.

Как считаются баллы

Каждый из семи вопросов оценивается от 0 до 3:

Ответ Баллы
Никогда 0
Несколько дней 1
Более половины дней 2
Почти каждый день 3

Баллы складываются, максимум — 21. Авторы шкалы предложили читать сумму так:

Сумма Уровень тревоги Что делать
0–4 минимальный поддерживать то, что работает: сон, движение, отдых
5–9 лёгкий наблюдать за собой, добавить ежедневную практику расслабления
10–14 умеренный обратиться к специалисту
15–21 выраженный обратиться к врачу без откладывания

В российских клинических рекомендациях те же границы подписаны иначе: «минимальный — умеренный — средний — высокий». Цифры совпадают, различаются только слова.

Насколько тесту можно доверять

Это хороший скрининг, но не диагноз. В оригинальном исследовании порог 10 баллов находил 89% людей с генерализованным тревожным расстройством и правильно определял 82% людей без него (Spitzer и соавторы, 2006). Обзор 12 выборок с 5 223 участниками подтвердил: GAD-7 надёжно работает при порогах от 7 до 10 баллов (Plummer и соавторы, 2016).

Отсюда два вывода. Высокий балл не означает, что у вас расстройство: иногда так проявляются острый стресс, бессонница, болезни щитовидной железы или побочное действие лекарств. И наоборот, низкий балл не отменяет того, что вам плохо: тест спрашивает о тревоге, а не о депрессии, панических атаках или усталости. Если сомневаетесь, покажите результат врачу — это займёт минуту и сэкономит время приёма.

Для сравнения с «обычными людьми»: в немецкой выборке средний балл у женщин был 3,2, у мужчин — 2,7. 10 баллов и больше набирали около 5% людей, 15 и больше — около 1% (Löwe и соавторы, 2008).

Если балл 10 и выше

Это повод поговорить со специалистом. Начать можно с терапевта в поликлинике: он исключит телесные причины и направит к психиатру или психотерапевту. Можно сразу обратиться к психиатру, психотерапевту или клиническому психологу. Тревожные расстройства — одна из самых изученных проблем в психиатрии, и они хорошо поддаются лечению: психотерапией, лекарствами или их сочетанием.

Если тяжело прямо сейчас, позвоните. Это бесплатно и анонимно:

Номера проверены по официальным сайтам служб 19 сентября 2026 года.

Что можно сделать прямо сейчас

При любом балле помогает медленное дыхание с длинным выдохом. Когда выдох длиннее вдоха, тело получает сигнал «опасности нет», пульс замедляется, мысли перестают бежать. Под результатом теста есть кнопка: 3 минуты дыхания 7-11 с таймером и звуком.

Другие короткие приёмы:

Дыхание — хорошая первая помощь и полезная ежедневная привычка. Но если тревога держится неделями и мешает жить, одними упражнениями её не решить — нужен специалист.

Как часто проходить тест

Чтобы следить за состоянием, достаточно раза в 2–4 недели: тест спрашивает о последних двух неделях, и чаще он просто повторит прошлый ответ. Все результаты сохраняются в журнале под тестом на этом устройстве. На приёме они пригодятся: видно, как менялась тревога. Журнал можно стереть кнопкой «Стереть мои результаты».

Как пройти тест

  1. Вспомните последние две недели. Не сегодняшний день и не «вообще по жизни», а именно последние 14 дней.
  2. Ответьте на 7 вопросов. Для каждой проблемы выберите, как часто она вас беспокоила: никогда, несколько дней, больше половины дней или почти каждый день. Долго не думайте — первый ответ обычно самый точный.
  3. Посмотрите балл и расшифровку. Сумма от 0 до 21. Рядом — уровень тревоги по шкале авторов теста и что с этим делать.
  4. Решите, что дальше. При 10 баллах и выше стоит показаться специалисту. При любом балле можно прямо сейчас сделать 3 минуты дыхания 7-11 — кнопка под результатом.

Противопоказания и безопасность

  • Тест — скрининг, а не диагноз. Он показывает, сколько тревоги стало в жизни, но не отличает тревожное расстройство от переутомления, щитовидной железы, побочного действия лекарств или депрессии. Разбирается в этом только врач.
  • Если есть мысли о том, чтобы навредить себе, не ждите: позвоните 112 или на линию экстренной психологической помощи МЧС +7 (495) 989-50-50.
  • Тест рассчитан на взрослых. Для детей и подростков балл ориентировочный — лучше обсудить результат с педиатром или психологом.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Дыхательные практики — не лечение. Если во время упражнения появились головокружение, боль в груди, нехватка воздуха или сильное сердцебиение — остановитесь и дышите в обычном ритме.

Частые вопросы

Сколько баллов по GAD-7 — норма?

0–4 балла — минимальная тревога, это обычный уровень для большинства людей. В большом исследовании на 5 000 жителей Германии средний балл был около 3, а 10 и больше набрали примерно 5% людей (Löwe и соавторы, 2008).

Что значит 10 баллов?

Это порог, который авторы шкалы предложили для скрининга генерализованного тревожного расстройства. На этом пороге тест находил 89% людей с расстройством и правильно «отпускал» 82% людей без него (Spitzer и соавторы, 2006). Значит, пора к специалисту — но не значит, что диагноз уже есть.

Можно ли пройти тест повторно?

Да. Шкалу используют и для того, чтобы следить за состоянием, например раз в 2–4 недели. Все ваши результаты остаются в журнале под тестом на этом устройстве, их можно стереть одной кнопкой.

Куда отправляются мои ответы?

Никуда. Балл считается прямо в браузере и хранится только на этом устройстве. Для статистики сайта мы учитываем лишь сам факт, что тест пройден, — без баллов и ответов.

Чем GAD-7 отличается от шкалы Спилбергера — Ханина или теста Бека?

Спилбергер — Ханин разделяет тревогу «сейчас» и тревожность как черту характера, в нём 40 вопросов. Шкала Бека оценивает в основном телесные симптомы тревоги. GAD-7 короче всех и нацелена на одно: заметить генерализованную тревогу за последние две недели. Её используют российские клинические рекомендации.

Помогает ли дыхание при тревоге?

Медленное дыхание с длинным выдохом снижает возбуждение нервной системы, и в исследованиях оно улучшает настроение и самочувствие. Это хорошая «первая помощь» и ежедневная привычка, но при балле 10+ дыхание дополняет помощь специалиста, а не заменяет её.

Источники

  1. Spitzer R. L., Kroenke K., Williams J. B. W., Löwe B. A Brief Measure for Assessing Generalized Anxiety Disorder: the GAD-7 // Archives of Internal Medicine, 2006 — оригинал шкалы: 2 740 пациентов, порог с чувствительностью 89% и специфичностью 82%
  2. Золотарева А. А. Адаптация русскоязычной версии шкалы генерализованного тревожного расстройства (Generalized Anxiety Disorder-7) // Консультативная психология и психотерапия, 2023 — русский текст вопросов, по нему — приложение Г2 к клиническим рекомендациям Минздрава «Генерализованное тревожное расстройство»
  3. Löwe B. et al. Validation and Standardization of the Generalized Anxiety Disorder Screener (GAD-7) in the General Population // Medical Care, 2008 — 5 030 человек: 10+ баллов — около 5%, 15+ — около 1%
  4. Plummer F. et al. Screening for anxiety disorders with the GAD-7 and GAD-2: a systematic review and diagnostic metaanalysis // General Hospital Psychiatry, 2016 — 12 выборок, 5 223 участника: приемлемая точность при порогах 7–10

Похожие техники