Дыхание для голоса и пения: упражнения

Коротко: дыхание для голоса

Всё сводится к одному: голос звучит на выдохе. Чем ровнее и дольше выдох, тем устойчивее звук. Вдох же должен быть коротким и тихим — так, чтобы его не было слышно.

Как дыхание делает голос

Звук рождается в гортани: голосовые складки смыкаются, и поток выдыхаемого воздуха заставляет их колебаться. Сила звука, его ровность и то, насколько долго вы можете тянуть ноту, зависят от того, как вы расходуете этот поток.

Если воздух уходит толчком в начале фразы, звук громкий в начале и слабеет к концу. Если вдох был поверхностным, фразу приходится обрывать или договаривать «на остатке» — голос становится сиплым и зажатым. Если вдох шумный, его слышно в микрофон и в зале.

Поэтому постановка голоса у вокалистов и у тех, кто много говорит, начинается с дыхания: научиться набирать воздух быстро и тихо, а тратить — медленно и ровно.

Типы дыхания: какой нужен для пения

Обычно выделяют четыре типа:

• Ключичное (верхнее) — вдох поднимает плечи и ключицы. Воздуха мало, шея и гортань напрягаются. Для пения и речи не подходит.
• Грудное — расширяется грудная клетка. Бывает при нагрузке, но при пении даёт короткий выдох. Подробно — в статье о грудном дыхании.
• Брюшное (диафрагмальное) — на вдохе движется живот, грудь почти неподвижна. Основа спокойного дыхания. Подробно — в статье о диафрагмальном дыхании.
• Смешанное (грудобрюшное) — работают диафрагма, живот и нижние рёбра. Его чаще всего и ставят вокалистам.

Что показывают исследования? Salomoni и соавторы (2016) записывали движения груди и живота у семи профессиональных оперных певцов и четырёх нетренированных людей. В покое разницы не было. Во время пения у певцов живот вносил больший вклад в объём лёгких, движения груди и живота были менее синхронными, а перед началом звука живот втягивался внутрь. Нетренированные люди дышали при пении так же, как в покое. По предположению авторов, втягивание живота повышает давление в брюшной полости и помогает мышцам рёбер лучше управлять выдохом.

При этом единого «правильного» рецепта нет. Thomasson и Sundberg (1999) наблюдали за пятью оперными певцами: при повторе одной и той же фразы их дыхательные движения были удивительно постоянными, но соотношение работы рёбер и живота у каждого было своим. Вывод авторов — профессиональное пение не требует одной на всех стратегии дыхания.

Практический смысл: ищите не «правильный живот», а управляемый выдох, свободные плечи и шею и повторяемость — чтобы каждая фраза дышалась одинаково.

Что такое опора дыхания

«Опора» — самое частое и самое туманное слово в вокальной педагогике. Простыми словами, это управляемый выдох: мышцы живота и нижних рёбер не дают воздуху уйти сразу, и под голосовыми складками держится ровное давление. Звук от этого устойчивый, не дрожит и не слабеет к концу ноты.

Как почувствовать опору:

1. Положите ладони на нижние рёбра по бокам.
2. Сделайте вдох — рёбра расходятся в стороны под ладонями.
3. Выдыхайте на «ссс» и старайтесь, чтобы рёбра не опадали сразу, а сходились медленно, всю длину выдоха.
4. Живот при этом мягко подтягивается внутрь, но не каменеет.

Опора — не зажим. Если живот твёрдый как доска, плечи подняты, а лицо краснеет, это перебор. Голос в таком состоянии звучит сдавленно.

Упражнения для голоса и пения

Делайте их стоя или сидя с прямой спиной, 5–10 минут в день. Первые три — чисто дыхательные, остальные — с голосом.

1. Нижнее дыхание лёжа

Лягте на спину, на живот положите лёгкую книгу. Вдох носом — книга поднимается, выдох — опускается. Грудь и плечи неподвижны. 2–3 минуты. Это упражнение учит вдоху «вниз», без подъёма плеч.

2. Долгий выдох на «с» — по таймеру

Главное упражнение для развития дыхания. Вдох за 2 секунды, затем выдох на звук «ссс» — тонкой ровной струёй. Таймер на странице ведёт счёт: начните с выдоха 10 секунд, через несколько дней — 15, потом 20. Звук от начала до конца одинаковой силы. Если к концу струя слабеет или приходится «выдавливать» — вернитесь к более короткому выдоху.

Можно менять звук: «ш», «ф», «з» — на «з» уже работают голосовые складки.

3. Выдох толчками

Вдох, затем выдох короткими толчками на «ф-ф-ф» или «ш-ш-ш», будто задуваете несколько свечей по очереди. Живот делает маленький толчок внутрь на каждый звук. Упражнение для активного, «собранного» выдоха — в пении так поют стаккато. 5–8 толчков на выдох, 5 повторов.

4. Мычание

Вдох, выдох на «ммм» с сомкнутыми губами на удобной ноте. Почувствуйте вибрацию в губах и носу. Держите звук ровным 8–15 секунд. Похожее упражнение есть в йоге — бхрамари, «жужжание пчелы».

5. Губная трель

Вдох, затем выдох через расслабленные сомкнутые губы так, чтобы они вибрировали: «тррр» или «бррр», как у лошади. Добавьте голос и проведите его вверх-вниз по удобному диапазону. Трель держится, только если поток воздуха ровный, — это и есть тренировка.

6. Свеча

Представьте свечу в 20–30 сантиметрах от лица. Выдыхайте на неё так, чтобы пламя отклонилось, но не погасло, и держите его в этом положении как можно дольше. С настоящей свечой можно проверить себя.

7. Гласная на одном дыхании

Вдох, затем «а» на удобной средней ноте, ровно по громкости, 10–15 секунд. Потом «о», «у», «и», «э». Цель — не длина, а ровность звука от начала до конца.

8. Добор воздуха

Спойте или прочитайте нараспев короткую фразу, быстро и бесшумно доберите воздух ртом и носом, следующая фраза. Повторите 5–6 раз подряд. Вдох должен занимать меньше секунды и не поднимать плечи.

Разминка перед пением на 5 минут

Речевое дыхание: для тех, кто много говорит

Речевое дыхание нужно не только певцам: преподавателям, ведущим, менеджерам, всем, кто выступает и говорит часами. Принципы те же, что в пении, но задача другая — не тянуть ноту, а спокойно договаривать фразы.

Правила речевого дыхания

• Говорите на выдохе. Звучит только выдох — вдохнуть и одновременно говорить нельзя.
• Добирайте воздух в паузах. Лучшее место для вдоха — знак препинания или смысловая пауза. Слушатель не замечает вдоха, если он короткий и тихий.
• Не договаривайте на остатке. Если чувствуете, что воздух кончается, лучше сделать паузу и добрать, чем выдавить конец фразы. На остатке голос садится и хрипит.
• Не набирайте «полную грудь». Для обычной речи нужен небольшой вдох. Избыток воздуха давит, и первые слова звучат громче остальных.
• Держите плечи и шею свободными. Напряжение шеи передаётся на гортань.

Упражнения для речевого дыхания

1. Счёт на выдохе. Вдох, затем вслух: «один, два, три…» спокойно и ровно, до тех пор, пока звучит свободно. Не выдавливайте последние числа. Со временем счёт становится длиннее — это нормально, но цель не рекорд, а ровный голос.
2. Чтение с разметкой. Возьмите текст и отметьте карандашом места для вдоха — на знаках препинания. Прочитайте вслух, добирая воздух только там.
3. Пословицы на одном выдохе. Короткая пословица — на одном выдохе, две — на одном, три — с добором между ними. Скорость не важна, важна ровность.
4. Выдох на «с» по таймеру. То же, что для певцов: 10–20 секунд ровного звука. Это основа любой постановки голоса.

Когда голос дрожит от волнения

Дрожащий голос на выступлении — чаще волнение, чем плохая техника. При стрессе дыхание учащается и становится поверхностным, и выдоха на фразу не хватает. Перед выходом помогает 2–3 минуты медленного дыхания: вдох на 4, выдох на 6–8 — вариант 3-6 есть на таймере. Подробно — в статье «Как не волноваться перед выступлением».

Речевое дыхание у детей

Большая часть того, что находится по запросам о речевом дыхании, — логопедические упражнения для дошкольников: «задуй свечу», «футбол ватным шариком», «кораблик». Это отдельная тема: у ребёнка речевое дыхание формируется вместе с речью, и занятия подбирает логопед. Игры на долгий выдох для детей — в статье о дыхательной гимнастике для детей, о дыхании при заикании — в отдельной статье.

Частые ошибки

• Подъём плеч на вдохе. Воздуха меньше, шея зажимается. Вдох — в живот и бока.
• Шумный вдох. Слышен в зале и в микрофоне, сушит горло. Вдох ртом и носом одновременно, с открытым горлом, как в начале зевка.
• «Полная грудь» перед каждой фразой. Избыток воздуха мешает так же, как недостаток. Берите столько, сколько нужно на фразу.
• Каменный живот. Опора — не зажим. Живот работает, но остаётся подвижным.
• Пение и речь «на остатке». Лучше пауза и добор, чем выдавленный конец фразы.
• Задержка воздуха перед звуком. С закрытым горлом первый звук получается жёстким, с щелчком.

Когда нужен врач, а не упражнения

Дыхательные упражнения ставят голос, но не лечат его. По клиническому руководству американских оториноларингологов (Stachler и соавторы, 2018), нарушение голоса хотя бы раз в жизни бывает почти у трети людей. Если осиплость не проходит или не уменьшается за 4 недели, нужен осмотр гортани у ЛОР-врача или фониатра.

Не ждать 4 недели стоит, если есть признаки серьёзной причины: голос изменился после операции на шее или груди или после интубации, на шее есть уплотнение, трудно или шумно дышать, вы курите, а также если голос — ваша профессия. Руководство отдельно подчёркивает, что голосовая терапия назначается после осмотра гортани, а не вместо него.