Рекорд задержки дыхания: сколько человек может не дышать

Четыре мировых рекорда, которые путают

В новостях о задержке дыхания звучат цифры от 9 до 29 минут, и все они называются «мировым рекордом». Путаница в том, что рекордов на самом деле четыре: без кислорода и с кислородом, у мужчин и у женщин. Данные — на октябрь 2026 года.

Спортивные рекорды — первые две строки. Их ставят на соревнованиях по фридайвингу в дисциплине «статическое апноэ»: спортсмен лежит лицом вниз на поверхности бассейна и дышит перед задержкой обычным воздухом. Рекорд Мифсюда держится с 2009 года. Женский рекорд дольше всех принадлежал россиянке Наталье Молчановой — 9 минут 2 секунды, с 2013 года. В 2024 году его побила Хайке Швердтнер (9:07), а в 2026-м подняла планку до 9:39.

Рекорды Гиннесса — две нижние строки. Перед задержкой спортсмен долго дышит чистым кислородом. Это не нарушение, а отдельная категория, и сравнивать её со спортивной статикой нельзя: время вырастает примерно в 2–2,5 раза. До Маричича мужской рекорд с кислородом принадлежал другому хорвату, Будимиру Шобату, — 24 минуты 37 секунд (2021). Поэтому во многих статьях до сих пор стоит именно эта цифра. Женский рекорд с кислородом держится с 2009 года.

Почему с кислородом можно не дышать почти полчаса

Время задержки определяют два процесса: в крови падает кислород и копится углекислый газ. Позыв вдохнуть рождается в основном из-за углекислого газа и из-за того, что дыхательный центр мозга продолжает работать, даже когда вы не дышите. Задержка длится дольше, когда лёгкие полны, кислорода в них больше обычного, а углекислого газа меньше (Parkes, 2006).

Чистый кислород вместо воздуха (в воздухе его только около 21%) заполняет лёгкие кислородом почти целиком. Запас вырастает в несколько раз, и спортсмен упирается уже не в нехватку кислорода, а в переносимость углекислого газа и в спазмы диафрагмы. Маричич рассказывал Книге Гиннесса, что после 20-й минуты ему стало легче, «по крайней мере, психологически».

На обычном воздухе такого запаса нет. У элитных ныряльщиков к концу максимальной задержки насыщение крови кислородом падает примерно до 50%. Мозг они защищают за счёт кровотока: к концу задержки он вырастает примерно вдвое (Bain и соавторы, 2018). Для неподготовленного человека 50% насыщения — уровень глубокой потери сознания.

Как ставят рекорд статики

Лицом в воде, на поверхности. Спортсмен лежит неподвижно, лицо в воде, рядом страхующий. Положение выбрано не случайно: в прохладной воде с лицом вниз включается нырятельный рефлекс. Сердце замедляется, сосуды рук и ног сужаются, селезёнка сокращается и выбрасывает в кровь дополнительные эритроциты. Так кислород расходуется экономнее (Lindholm, Lundgren, 2009).

Под наблюдением судей. Попытку фиксируют судьи федерации фридайвинга: рекорд Маричича, например, принимали судьи AIDA. Страхующий всё время рядом и следит, что спортсмен в сознании. После задержки судьи проверяют, что он сам пришёл в себя и справляется с дыханием, — иначе результат не засчитывают.

Годы подготовки. Рекордсмены тренируются на суше и в воде по многу лет, с тренером и врачом. Большая часть работы — «сухие» тренировки: таблицы CO₂ и O₂, растяжка дыхательных мышц, умение расслабиться. Рекорд — вершина этой работы, а не способность, которую можно открыть в себе за вечер.

Сколько может не дышать обычный человек

Ориентиры для первых двух строк — из пробы Штанге, которой проверяют задержку на вдохе в спортивной медицине. Свой результат можно получить таймером в начале страницы: подробнее о том, как проходить пробу и что значат диапазоны, — в тесте задержки дыхания. Нормы для разных ситуаций и что происходит в теле во время задержки — в статье «Задержка дыхания».

Дальше определённого предела задержку волей не удержать. Наступает «точка срыва» — дыхание возобновляется само, и на суше человек не может довести себя до обморока одним усилием воли (Parkes, 2006). Эту защиту ломают две вещи: частое глубокое дыхание перед задержкой и вода. После гипервентиляции углекислого газа мало, позыв вдохнуть запаздывает, и сознание может выключиться раньше, чем захочется дышать.

Можно ли повторить рекорд дома

Нет, и пробовать не нужно. Рекордные задержки опасны даже для подготовленных людей. По данным обзора физиологии ныряния, гибнут на задержке дыхания в основном не спортсмены-рекордсмены, а любители и подводные охотники, у которых кислород заканчивается без предупреждения (Lindholm, Lundgren, 2009). Почему так происходит и как тренироваться в бассейне вдвоём — в статье «Задержка дыхания под водой».

Особенно опасны три вещи:

• задержки в воде без напарника — в ванне, в бассейне, на спор «кто дольше»;
• серия частых глубоких вдохов перед задержкой — она не добавляет кислорода, а лишь отключает сигнал «пора дышать»;
• кислород из баллона или «кислородные коктейли» перед задержкой — рекорды с кислородом ставят под наблюдением врачей и судей.

Если хочется задерживать дыхание дольше, путь безопасный и скучный: сидя на суше, таблица CO₂ 3–4 раза в неделю, замер раз в две недели. За первые недели время обычно заметно растёт — во многом потому, что вы привыкаете спокойно переносить позыв вдохнуть. План по неделям — в статье «Как научиться задерживать дыхание дольше», а чем задержки дыхания отличаются от гор и гипоксикатора — в статье о гипоксической тренировке.

Когда к врачу

Задержка дыхания на 40–60 секунд у здорового взрослого — норма, и меньшие цифры сами по себе не диагноз. Но покажитесь врачу, если вам заметно труднее задерживать дыхание, чем раньше, если появились одышка в покое, кашель, боль в груди, перебои в сердце.

Если во время задержки или после неё появились боль в груди, сильное головокружение, спутанность сознания или человек хотя бы на секунду терял сознание — нужен осмотр врача, даже если сейчас всё в порядке. Если человек без сознания, звоните 112.